神様とお近づきになる

なんとなく体調や気持ちがすぐれない、やる気が出ない、悩みが頭から離れない、新しいことをするのがおっくう…
まず、１日１０分以内でできる簡単なことで改善しましょう。
そして、ツキを呼び込む幸せ体質になりましょう。

朝のエクササイズ

朝起きたら

１．ゆっくり深い呼吸を２０回しましょう。

寝て行ってもかまいませんが、二度寝してしまうので、ベッドのへりに座るか、ベッドの上に胡坐（あぐら）をかきましょう。

体勢やポーズは、背筋が伸びていればＯＫです。細かいキマリはありません。

意識して、ゆっくり深くの呼吸を繰り返します。

がんばりすぎないようにしましょう。過呼吸になって気持ち悪くなってしまいます（笑）

腹式呼吸、胸式呼吸など、呼吸方法にこだわる必要はありません。
　　腹式呼吸：息を吸うとおなかが膨らみ、息を吐くとおなかがへこむ。
　　胸式呼吸：息を吸うと胸が膨らみ、息を吐くと胸がへこむ。
普段の自然な呼吸は、男性は腹式呼吸、女性は胸式呼吸になっているといいます。

腹式呼吸ができればベストですが、深く、ゆっくりの自分なりの呼吸でいいです。

ペースも自分なりでいいです。
　　２秒で吸い、２秒で吐く
から
　　５秒で吸い、５秒で吐く
くらいまで、自分のペースで。

まずは、やりやすい方法で始めましょう。

ただし、口は閉じて、鼻で呼吸しましょう。

呼吸の最中意識するのは、いま、この瞬間だけ。
過去に起こったできごとや、将来の不安などを考えないようにしましょう。

呼吸をするたびに、１、２、３…と心の中で数えてもいいですし、鼻から入る空気の流れ、鼻から出ている空気の流れに意識を集中してもいいです。
もちろん、その両方でもいいです。

今現在に意識を集中するのは、最近注目されているマインドフルネス（注１）で言われていることです。
このエクササイズには、一部、マインドフルネスの考え方を取り入れています

慣れてきたら、呼吸の回数を３０回、４０回と上げていきましょう。

でも無理はいけませんよ。

大事なのは、無理せず毎日続けられること。

２．「自分は凄い」あるいは「自分は完璧」を１０回言いましょう。

心を健康に保ったり、願望を実現するのに重要なのは「自己肯定」。
「どうせ自分なんて…」とか、「あぁ、なんで自分はこうなんだろう…」なんて思っていたら、心が健康とは言えませんし、幸運をつかむことも、願望を実現することもできません。

自分で、自分を応援しましょう。
毎日続けていると、潜在意識に刷り込まれます。

これは、アファメーションです。
アファメーションというのは、自分自身への肯定的な宣言のことです。

そこで、朝のアファメーションとしておススメなのが、
　　「自分は凄い」×１０回
あるいは、
　　「自分は完璧」×１０回
です。

口に出すのがベストですが、家族の手前、恥ずかしいなら心の中でかまいません。

回数は１００回くらいできればベストですが、無理せず続けられるよう１０回にしました。

「自分は凄い」は、斉藤一人さん（注２）が提唱しています。
斉藤一人さんが提唱しているオリジナルは「自分は凄いんだ」ですが、言いやすいように、ちょっと短縮させてもらいました。

「自分は完璧」は、大木ゆきのさん（注３）が提唱しています。

夜のエクササイズ

寝る前、ベッドに入ったら

１．ゆっくり深い呼吸を２０回しましょう。

基本的に、朝のエクササイズの深呼吸と同じですが、朝と違って、寝た姿勢で結構です。

２．「ありがとう、愛してる」を１０回言いましょう。

寝る前に、ベッドの中で、今日一日がんばった自分と、そして、家族、職場、友人など身の回りの人たちを思い浮かべながら、
　「ありがとう、愛してる」×１０回
言うのです。

これも、回数は１００回くらいできればベストですが、無理せず続けられるよう１０回にしました。

多くの宗教やスピリチュアルの共通項として「感謝想起」があります。
特に神道の場合、根底にあるのが自然に対する感謝です。
キリスト教では「愛」が強調されますが、これも「感謝想起」に近いですね。

「感謝想起」とは、伊勢白山道さん（注４）がよく使う言葉ですが、わかりやすくフィットする言葉だと思いますので、ここで使わせていただきました。

「ありがとう」「愛してる」は、奇跡が起こり始める魔法の言葉「天国言葉」のひとつとして斉藤一人さん（注２）が提唱しています。
「天国言葉」とは、
　　ついてる
　　愛してます
　　感謝しています
　　嬉しい
　　楽しい
　　幸せ
　　ありがとう
　　許します
です。口癖にしたいですね。

注１　マインドフルネス

「今現在に意識を向ける」という考えをベースとした「瞑想法」です。
続けていると脳に変化を及ぼし、記憶力や免疫力さえもアップするという効果が、アメリカの学会で報告されています。
昨年、マインドフルネスを紹介した「世界のエリートがやっている-最高の休息法」という書籍がヒットしました。

注２　斉藤一人さん
実業家。「銀座まるかん」の創業者。
10年連続長者番付トップ10入り。
人生訓や自己啓発に関する関連書籍などを多数出版しています。
講演も行っており、ファンも多数おられます。
今回の記事に特に関係する書籍は、「斎藤一人世界一ものスゴい成功法則」です。

注３　大木ゆきのさん
透視リーディング・ヒーリングをするヒーラーとして仕事をしながら、瞑想会やワークショップの開催などされています。　ブログ→https://ameblo.jp/lifeshift/
「神様にお任せで、勝手にお金が流れ込む本」「世界で一番楽チンな奇跡の起こし方宇宙におまかせ!」など、2017年5月現在で９冊の書籍を出版。

注４　伊勢白山道さん
人気ブログ「伊勢ー白山道」の著者。ブログ→http://blog.goo.ne.jp/isehakusandou
特に「感謝想起」と「先祖供養」を提唱しています。
「内在神への道」など出版物も多数あり。
ブログが巨大で読みづらいと感じる人には、書籍「内在神への道」をおススメします。

少しでもお役に立てたら、ポチっとお願いします。

にほんブログ村